Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem

[...] Podciąganie wyciągu dolnego do brody 13/12/11 2. Unoszenie ramion w przód z linką wyciągu dolnego 11/10/10 3. Unoszenie ramion bokiem z hantlą 11/10/10 4. Arnoldki 10/9/8 1.Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem stojąc 13/12/11 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem stojąc 13/12/11 3. Wyciskanie francuskie wyciągiem dolnym [...]

[...] Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5a. Rozpiętki płasko z linkami dolnej bramy 3s 12-15p 5b. Wznos boczny 3s 12-15p 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p Nogi 1. Przysiad tylni RAMPA 5 2. RDL RAMPA 5 3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s 8-10p 4a. Prostowanie nóg [...]

[...] tyłu na maszynie 3x12 5.Unoszenie hantli bokiem 3x12 1.Wyciskanie francuskie leżąc 3x12 2.Ściąganie ochwytu jednorącz 3x12 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu wąski chwyt 3x10 Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - superseria SOBOTA: Wolne. NIEDZIELA: Wolne. ZDJĘCIA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0e8dfa1fefe460e8fabbf7f70708cf3.jpg [...]

[...] głową w dół 3. Wyciskanie sztangielek skos 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 6. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym, nachwytem drążkiem prostym Środa Plecy/ biceps 1. Martwy ciąg 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim, rączką równoległą [...]

BRAMA DO SUFITU http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/214 Witam wszystkich. Postanowiłem napisać recenzję tego sprzętu, gdyż do tej pory jestem z niego zadowolony i mogę z czystym sumieniem polecić tą bramę każdemu kto nie ma dużo szelestu na taki sprzęt jak brama i chce wprowadzić do treningów jakieś urozmaicenie Jeżeli tylko macie [...]

[...] łydek 5s max Piątek: Push Dipsy – rampa 6 Wyciskanie hantli na skosie+ - 4s 12-8 Wyciskanie sztangielek nad głowę – 4s 12- 6 Unoszenie sztangielek bokiem – 4s 15 - 10 Prostowanie na wyciągu stojąc – 3s 15-8 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc -3s 15-8 allachy 5s przyciąganie nóg wyciągu dolnego do klatki leżąc 5s [...]

[...] przedramion w oparciu na modlitewniku ze sztangą trzymaną podchwytem Jednostronne zginanie przedramion w oparciu na modlitewniku ze sztangielką trzymanymi podchwytem Triceps Prostowanie przedramion ze sztangielką trzymaną oburącz w pozycji siedzącej Prostowanie przedramion ze sztangielkami w pozycji leżącej Ćwiczenie na wyciągu górnym przodem do [...]

[...] 5s 10 powt 2. Push Press 4s 12powt 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 10powt 4. Wycisk wąski płasko 4s 12 powt 5. Rozpiętki płasko 3s 12powt 6. Wznos boczny 3s 12powt 7. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12powt -leg 1. Przysiad tylni RAMPA 10 2. RDL RAMPA 10 3. Przysiad bułgarski 3s 12powt 4. Wykroki 3s 12powt 5. Żuraw 3s 12powt [...]

[...] abyście podpowiedzieli ile robić seri i powtórzeń. Trening na masę. A więc: Poniedziałek Nogi Podnoszenie na piętach z obciążeniem Podnoszenie na palcach z obciążeniem Prostowanie nóg na maszynie siedząc Uginanie nóg na maszynie leżąc Wspięcia na palce siedząc na maszynie / siedząc ze sztangą Przywodzenie na maszynie / linki wyciągu (w moim [...]

[...] szeroko nachwytem wyciąg górny 8/8/8 1B. Wyciskanie sztangi leżąc 8/8/8 2A. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 8/8/8 2B. Wyciskanie sztangielek siedząc 8/8/8 3A. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego nachwytem 8/8 3B. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 8/8 4. Coś na brzuch (jakieś planki – przodem bokiem) Dół I 1A. [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (dół) 12/10/8/6 - Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10 - Butterfly 4 x 10 TRICEPS: - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Prostowanie ramion przy wyciągu - uchwyt linka 12/10/8/6 - Odwrotne pompki (z obciążeniem na brzuchu) 15/12/10/8 - Wyciskanie hantla jednorącz siedząc 12/10/8/6 - Stojąc w [...]

[...] Szczegóły: I dzień – Grupa A Gigantseria I 1. Przysiady ze sztangą na karku 15 powtórzeń stały ciężar 2. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 15 powtórzeń stały ciężar 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 15 powtórzeń stały ciężar 4. Wspięcia na palce na maszynie w pozycji stojącej 15 powtórzeń stały ciężar 5. Wstępowanie na podwyższenie z [...]

Witam, moim celem jest zbudowanie sylwetki z której będę mógł być dumny. Obecnie ze względu na wysoką ilość fatu rozpocząłem redukcje. Dieta jest zbilansowana. W sposób podany poniżej trenuje już od kilku tygodni. Zauważyłem zwiększoną ilość energii oraz lepsze samopoczucie. Pomiedzy Październikiem a początkiem Grudnia stosowałem dietę IF. [...]

Witam, plan rozpisywalem pod siebie na profesjonalną siłke. Co sądzicie? TRENING>>> BARKI: -siedząc na ławce z podparciem pleców 90 stopni wyciskanie hantli 4x 8-10 , 1 min. 30 sek. przerwy m.s. -unoszenie rączek wyciągu dolnego bramy trzymanych po krzyżu bokiem 3x 10 , 1 min przerwy m.s. -wyciąg dolny bramy stojąc tyłem do niego [...]

[...] robiłem hantlami 1kg teraz robię mniej powtórzeń (10) ale już normalnym obciążeniem obecnie hantle 6 kg Rozpiętki hantlami na skosie dodatnim 16,14,12,10 Czwartek: Nogi Prostowanie stawów kolanowych na maszynie 16,14,12,10 - Nie robię tego od dwóch miesięcy Przysiad ze sztangą na barkach 16,14,12,10 - obecnie robię 4 serie 5 powtórzeń [...]

[...] rowerka. PUSH 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4x8 4. Wycisk wąski płasko 4x8 5a. Butterfly 3x12 5b. Wznos boczny 3x15 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3x12 NOGI I BRZUCH 1. Przysiad tylni RAMPA 5 2. RDL RAMPA 5 3. Przysiad bułgarski 3-4s 8-10p 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 [...]

Chciałbym prosić o pomoc z modyfikowaniem planu z priorytetem na Biceps Triceps i Barki, głownie chodzi o tył barków. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Frequency PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata bez przerw, na choćby 2 dni ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* [...]

Na siłownię zacząłem chodzić od 20.11.2007(3 razy w tygodniu) ważyłem wówczas 73kg.Treningi moje wyglądały różnie ale z naciskiem na przybranie masy. Dietę starałem się wdrążyć w życie. W miesiącach późniejszych sięgnąłem po odżywki: VITALMAX GAINER WHEY PRO 1 , TREC Mass XXL, OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100%-1kg, TREC Nitrobolon Energizer II w [...]

Chciałbym prosić o pomoc z modyfikowaniem planu z priorytetem na Biceps Triceps i Barki, głownie chodzi o tył barków. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Frequency PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata bez przerw, na choćby 2 dni ****PARAMTERY [...]

[...] Podciąganie sztangi w opadzie do klatki 3x12-10-8 4. Podciąganie hantla w opadzie 3x12-10-8 Na dobicie: Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem siedząc 1xMAX 1. Prostowanie ramion z liną na wyciągu górnym stojąc 3x12-10-8 2. Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3x12-10-8 3. Pompki w podporze tyłem z dodatkowym obciążeniem [...]